185 cm wzrostu, 62 kg. (bylo 68kg ale spadlo-wyjazd) WW policzone na podstawie kalkulatora w Excel`u Darkthorna i wagi cyfrowej. Wcinalem mniej ale jestem krytycznym przypadkiem hardgainera i nawet kiedys jechalem na diecie 4500-4800kcal przez miesiac, jedzac mniej to bym jeszcze schudl Staralem sie dawac dodatkowe kalorie z wegli, zachowujac w [...]
[...] nic nie wolno podjadać. Wszytsko gotuj na parze. Pamiętaj że mięso zakwasza i ryż także więc zastępuj ryż ziemniakami i buraczkami. Zero tłuszczów !! Uzupełniaj je suplami z omega 3 lub z lnu bo dobry tłuszcz jest potrzebny. Uważam ,że ćwiczyc nalezy bardzo mądrze tj. nie szarpać się ze sztagą chcąc pokazać ile się wyciśnie. Jak najmniej robić w [...]
[...] mięsnymi i mlecznymi. Ważną pozycję w jadłospisie sportowca powinny stanowić ryby, które dostarczają nie tylko wartościowego białka, ale i kwasów tłuszczowych z rodziny omega-3, których udział w ogólnej puli energii powinien wynosić ok. 2%. Białko - zapotrzebowanie na nie u osób o umiarkowanym wysiłku fizycznym wynosi średnio 0,8 g/kg masy [...]
podbrzusze to glownie tluszcz. jest zdrowy, bo z ryb morskich, wiec NNKT. co do omega-3 to jest tam obecna, ale w jakich ilosciach to juz zalezy od pochodzenia ryby, no i po usmazeniu/uwedzeniu takiej rybki to juz Ci nie powiem ile jej zostaje (omegi-3) ;)
[...] nie wierzysz :D http://www.eioba.pl/a/1mfn/ryby-samo-zdrowie-ale i tam są te tłuste i wszystkie są drogie oprócz pangi która ponoć jest zła. Ten olej też z szukajki wynalazłem i się pytam czy mi on będzie pasował jako dodatkowy tłuszcz i źródło omega 3 bo właśnie brakuje mi te 25g tłuszczu. Zmieniony przez - traku234 w dniu 2011-04-24 20:37:28
przed snem jeszcze posiłek białko + tłuszcz np. jakaś ryba morska, dosyć tłusta, może być wędzona od czasu o czasu chude mięcho i garść orzechów/słonecznika/dyni/siemienia a jak będziesz jadał ryby to te omega-3 niekoniecznie będą ci potrzebne
[...] air squats za zmiejszenie w Front Squat 88-O Przezylam, ale nozie bola jak ta lala! Miska dzisiejsza: (a wlasciwie kto wymyslil, ze trzeba jesc wegle?????? }:-((( ;-) ) Jem omega 3, tak ze mi wychodzi 1100 mg/ dzien /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85fd3b33185348fa8714b65c1543949a.png Zmieniony przez - hermi w dniu 2013-02-06 21:34:04 Zdjecie bedzie, [...]
[...] takiego serka w 200 g to : B - 16 W - 13 T - 6 wszelkie takie produkty wywal z diety, a co do pytania- zdrowe tluszcze: orzechy i nasiona, oliwa, olej lniany, tran, tluste ryby, zoltka jaj, tluste miesa, awokado, olej kokosowy, omega-3. posilek potreningowy napisany powyzej to kpina. Zmieniony przez - mateuszkaj w dniu 2012-05-15 16:43:14
[...] najlepiej pod koniec dnia, wieczorem po treningu, potem juz tylko relaks i regeneracja. 22:30 bardzo ladnie, 01:00 o tej porze bym juz tyle nie wcinal, lepiej moim zdaniem: omega 3, magnez, cynk, no i ser twarogowy, ale bez szczypiorku i oliwy z oliwek. Po co dublowac tluszcze. Tluszcz mas juz w serku i omega3. Jesli chodzi o ilosc kcal to [...]
[...] oszacowac zapotrzebowanie kaloryczne (po 2tyg. odejmiesz nieco kalorii), dopasuj makroskladniki (bialko wegle tluszcze), zaopatrz sie w witaminy, mineraly (wapn, magnez..) i omega-3 --> zamiast l-karnityny postaw na ruch, pij duzo wody i herbaty zielonej, czerwonej.. po prostu dopracuj wszystko- plan cwiczen, plan odzywiania i trzymaj sie go [...]
zrobielm sobie taki test jestem na redukcji w ogole,, dziennie w diecie mam ok 200g ww , 120 g tluszcz, i 260 g b . lykam omega 3 codziennie, 3 tabsy.. przez 3 dni jadlem piers plus 100 g oleju rzepakowego. bylem syty, mialem mala chcec na podjadanie, wgl nie bylem senny.. pozniej przez kolejne 3 dni to samo , tylkoze poszlo 125g masla. no i [...]
[...] 4 6. DIETA: -białko: 15-20% -węglowodany: 50-60% -tłuszcz: reszta Na cyklu 2g białka na kg. Reszta węgla i fatu. Kalorie 3500-3800 Suple codziennie multiwitaminy, omega 3, żelazo, cynk, magnez, kompleks minerałów, czosnek w tabsach, bulk gainer 50/50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw i różne jego odmiany, [...]
[...] : nietolerancja laktozy, fodmap Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy i minerały, omega-3, cytrulina, kreatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Zmieniony przez - Jarek1993 w dniu 2022-05-01 15:29:32 [...]
[...] pełnowartościowy posiłek a nie tylko same węgle. Wprowadź też inne źródła tłuszczy, chyba nie zamierzasz bazować tylko na oliwie z oliwek ? . Ryby są super źródłem białka omega 3 ( świeże i ewentualnie mrożone) Zlikwiduj Carbo dodaj ww i tłuszcz do ostatniego posiłku a ser zastąp lepiej mięsem. Zmieniony przez - Kriso1987 w dniu 01.03.2018 [...]
''poprawa definicji mięśni i moze delikatne spalenie tkanki tłuszczowej'' jest trudne, ale da się bardziej do tego pasuje dieta rotacyjna. Przy takim rozkładzie marko powinna iść w miarę sucha masa mięśniowa. Tłuszcz nie masz co się martwić jest ok, brakuje tylko źródła omega-3. No i zmniejszył bym trochę białko, prawie 300 g to za dużo wg mnie
[...] z oliwek 20g Dodaj warzywa IV wnioskuje że potreningowy Kasza gryczana/Ryz Ciemny 50g daj 100 g Mięso z piersi kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g Daj warzywa V Ser Twarogowy chudy 150g oki ale dawaj tuna na noc na zmianę z twarogiem Ale pamiętaj twaróg dawj chudy ogólnie dorzuć omega 3, tran Zmieniony przez - VOLT777 w dniu 2007-06-05 19:15:22